山崎賢人の肉体美はどう作られた？実写化を制する過酷な筋トレ裏側

山崎 賢人 筋肉の劇的な進化が、日本映画界の勢力図を塗り替えつつある。かつて少女漫画原作のスクリーンで甘いマスクを武器にしていた青年は、今や見る者をねじ伏せるような威圧感と強靭な肉体を誇るアクション俳優へと脱皮した。隆起した三角筋、深く刻まれた腹直筋、そして荒ぶる大胸筋。銀幕に映し出されるその背中は、観客の目を奪うだけでなく、過酷な現場を戦い抜いてきた生々しい説得力に満ちている。

興行収入を牽引する超大作の現場で、スタッフや共演者が山崎 賢人 筋肉の仕上がりに息をのむ瞬間は少なくない。単に体を大きく見せるためのバルクアップではない。激しいワイヤーアクションや泥にまみれる白兵戦に耐えうる、実戦的な筋密度がそこには宿っている。彼はいかにしてこの肉体を作り上げ、維持しているのか。その裏側に迫る。

『キングダム』信から『ゴールデンカムイ』杉元へ：劇的変化を遂げた肉体

集英社が誇る大ヒットコミックの実写化において、山崎賢人が背負ってきた重圧は計り知れない。東宝が配給する大作『キングダム』シリーズで主人公・信を演じるにあたり、初期は「飢えと過酷な境遇を生き抜く少年」としての絞り込まれた細マッチョ体型が求められた。骨の浮き出るようなシャープさと、俊敏に動けるしなやかなバネ。体重を落としながらも筋肉の輪郭を際立たせる過酷な身体作りがスタート地点だった。

ところが、同じ集英社原作のメガヒット作『ゴールデンカムイ』の「不死身の杉元」こと杉元佐一役では、要求される肉体が180度転換した。極寒の北海道で銃剣を振るい、ヒグマと対峙する元軍人。求められたのは、見るからに頑強で分厚い鎧のような体躯だ。体重を約10キロ増量し、首周りや僧帽筋、背筋の厚みを極限までビルドアップ。キャラクターの歴史と骨格の違いを、体重と筋肉のグラデーションだけで演じ分ける離れ業をやってのけた。

専属トレーナーと挑んだ肉体改造法：筋力トレーニングの全貌

山崎の肉体改造を支えたのは、トップアスリートやアクション俳優を手掛ける専属トレーナー陣との緻密なプログラムだ。目指したのは見せるための筋肉ではなく、動ける筋肉。ウエイトトレーニングの基本であるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの「BIG3」を高重量で徹底的にやり込み、全身の基礎出力を底上げした。

特に注力されたのが、実戦的な体幹強化と背筋群の鍛錬だ。チンニング（懸垂）ひとつ取っても、自重のみならず加重ベストを装着して限界まで追い込む。さらにケトルベルスイングやメディシンボールを用いたプライオメトリックトレーニングを導入し、爆発的な瞬発力を体に叩き込んだ。ただ重いバーベルを持ち上げるだけでは、激しい殺陣で体がブレてしまう。負荷とスピードを両立させる過酷な筋力トレーニングが、連日何時間にもわたって繰り返された。

低脂質・高タンパクを徹底：過酷な食事制限メニューとPFCバランス

肉体作りの成否を分けたもうひとつの主戦場が、極限まで管理された食事制限である。過酷なロケ撮影と並行しながら、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）をグラム単位でコントロールする生活が続いた。筋肉を大きく育てる増量期には、良質な炭水化物である玄米やオートミールを主食に据え、鶏胸肉、赤身の牛ヒレ肉、ブロッコリー、卵白を中心とした高タンパク食を1日5〜6回に分けて小分け摂取。血糖値の急上昇を抑えつつ、常に血中アミノ酸濃度を高く保つ徹底ぶりだ。

一方で、筋肉のカットを浮き彫りにする減量期に入ると、脂質を極限までカット。塩分量まで緻密に調整し、余分な皮下脂肪と水分を削ぎ落としていく。ロケ弁の誘惑を断ち切り、特製のタッパー弁当を持参して撮影の合間に流し込む日々。甘美なデザートやアルコールを完全に断つ禁欲的な生活を長期間維持できたのは、作品に対するすさまじい執念があったからに他ならない。

『今際の国のアリス』から世界へ：Netflixが求めた本物のアクション

山崎のフィジカルが世界基準へと到達した決定打が、Netflixで世界的大ヒットを記録した『今際の国のアリス』シリーズだ。死線をくぐり抜ける極限のサバイバル劇では、単なる型通りのアクションではなく、息遣いや筋肉の緊張がそのままダイレクトに伝わるリアリズムが求められた。

国内外の視聴者が息をのんだのは、泥濘を駆け抜け、高所から飛び降りる彼の一挙手一投足にブレがない点だ。CGやワイヤーに過度に頼らない生身の躍動感。それを支えているのが、幾重にも鍛え上げられた下半身と体幹の強さだ。グローバル配信の厳しいクオリティチェックをクリアし、世界のアクション映画ファンを唸らせた背景には、ストイックに研ぎ澄まされた肉体の存在があった。

実写化映画の絶対的エースへ：スターダストプロモーションが描く新境地

大手芸能事務所スターダストプロモーションに所属し、若くしてトップを走り続けてきた山崎賢人。かつては端正なルックス先行で語られがちだった彼が、いまや日本映画界における「最も信頼できるアクションの座長」として君臨している。

漫画やアニメの実写化映画は、原作ファンの目が極めて厳しいジャンルだ。ビジュアルの再現度だけで誤魔化すことはもはや不可能に近い。その中で彼がオファーを集め続ける理由は、キャラクターの持つ「強さの説得力」を肉体そのもので体現できるからだ。衣装の上からでも伝わる骨太なシルエットと、過密スケジュールを物ともしないタフネス。事務所が敷いたレールに甘んじることなく、自らの肉体を極限まで鍛え上げることで、彼は代わりの利かない孤高のポジションを手に入れた。

最新作で見せる現在地：進化し続ける肉体美が語る俳優の覚悟

30代を迎え、山崎賢人の肉体はさらに成熟の度合いを深めている。若さ特有の勢いだけに頼るのではなく、関節の可動域を広げるモビリティワークや、疲労を素早く抜くリカバリーメソッドを貪欲に取り入れ、より効率的で強靭なコンディション作りにシフトした。

スクリーンに映る彼の筋肉は、単なるボディメイクの産物ではない。重い鎧をまとい、刃を交え、極寒の雪原を疾走するための「武器」そのものだ。役柄ごとに自らの身体を解体し、再構築し続けるその姿勢は、職人としての凄みすら漂わせる。表現者としてさらなる高みを目指す山崎賢人の肉体は、これからも日本のみならず世界のアクションシーンを力強く牽引していくはずだ。 （出典: 山崎 賢人 筋肉（Yahoo!ニュース））